Navigacija: Shop > DNEVNI ČLANCI > Fitness > Najčešći fitness mitovi

Najčešći fitness mitovi

Pažnja, open in a new window. PDFIspisE-mail

Kategorija: Fitness

Misliš da voda ispire toksine iz organizma? Neophodno se rastezati prije vježbanja? Razmisli malo.

Ovdje ćemo vam navesti najčešće fitnes mitove o prehrani s kojima su ti punili glavu – i zašto nisu istiniti.

Mit br. 1: ako piješ puno vode, smršavit ćeš

Činjenica: mnogi izvori govorili su o gotovo čudesnim svojstvima vode. Ako si ikad čuo kako ispijanje velikih količina vode poboljšava izgled i zdravlje kože ili pak ispire toksine iz organizma, znaš o čemu pišemo. Ali činjenica je kako zapravo ne postoje dokazi za te tvrdnje.


fitnes zablude


Doktori na sveučilištu u Pennsylvaniji otkrivaju kako to jednostavno nije istina. Drugi mit je kako ispijanje velike količine vode ubija glad. Žao nam je što ti moramo otkriti – jest ćeš manje samo zato što ćeš non stop morati ići od stola do WC-a, ali na tome staje.

I svima nam poznatih 'preporučenih 8 čaša vode dnevno'? Krivo. Trebaš piti samo kad si žedan, i to je 4 - 6 čaša vode dnevno, kako bi nadomjestio tekućinu koju tokom dana izgubiš.


Mit br. 2: rastezanje prije vježbanja je nophodno kako bi izbjegao ozljedu

Činjenica: rastezanje nakon vježbanja može dobro doći, ali rastezanje prije vježbanja zapravo ne povećava raspon pokreta i rastezljivost. Neke studije pokazuju kako rastezanje zapravo destabilizira mišiće i čini ih nespremnijim za naporni terning, pogotovo ako se baviš dizanjem utega. Radije se zagrij, zagrijavanje će ti ubrzati krvotok.


Baner


Mit br. 3: vegetarijanske dijete su zdravije od mesnih

Činjenica: naravno, mnogo povrća u prehrani je zdravo. Ali sveukupno, izbacivanje cijele jedne skupine hrane – čak i one koje je puna zasićenih masti – je loša odluka. Meso je glavni izvor željeza, koje drži visoku razinu energije, pomaže ti u rasuđivanju i proizvodi enzime koji se bore protiv upalnih procesa. Željezo također u velikoj mjeri smanjuje mogućnost postporođajne depresije.

Vegetarijanci često pokušavaju nadomjestiti željezo kroz leću, grah, zdrave žitarice i tofu. Ali još uvijek nedostaje proteina. Obavezno jedi jaja, mliječne proizvode ili soju za svaki obrok kako bi unio dovoljnu dozu.

fitnes zablude12341452


Mit br. 4: dizanje utega će te učiniti krupnim

Činjenica: ako izbjegavaš utege jer si žena i ne želiš izgledai kao Hulk, ne brini. Kada se radi o povećanju mišićne mase, ključ za to nalazi se u testosteronu. Muškarci imaju 20-30 puta više testosterona od žena, i zato se napredak vidi brže. Ali kako bi postala Arnold Schwarzenegger, potrebno je puno više vježbanja od vježbanja prosječne žene uz neki hormonalni poremećaj (genetski ili sintetski, induciran steroidima).

Trening snage će ti pomoći izgubiti suvišne kilograme brže i na duže staze. Ako uključiš i kardio vježbanje, zadržat ćeš mišićnu masu dok gubiš masne naslage i ujedno zadržavaš brzi metabolizam. Prema tome, nemoj se fokusirati samo na eliptične sprave – par vježbi sa utezima će ti pomoći u postizanju cilja.


Mit br. 5: vruća kupka spriječit će upalu mišića

Činjenica: hladna voda je bolja. Kada puna hladne vode je kao hladni oblog za cijelo tijelo.

Kada vježbaš, krvne žile se rašire i ostanu raširene najmanje sat vremena nakon vježbanja. Upala mišića se događa onda kada štetne tvari, poput mliječne kiseline doputuju do mišića tim istim žilama. Niska temperatura sužava žile i ograničava štetne tvari koje se talože u mišićima.


Mit br. 6: trčanje je kontraproduktivno treningu sa utezima

Činjenica: izgleda da ti treba novi trener! Trčanje nije kontraproduktivno, osim ako dramatično želiš povećati mišićnu masu.

Trčanje ustvari pomaže izgradnji čiste mišićne mase u donjem dijelu tijela – a ujedno ti održava kosti zdravima. Ali to ne znači kako je trčanje zamjena za trening utezima.

fitnes zablude43623412


Mit br. 7: držanje utega za vrijeme kardio vježbanja povećava izgaranje kalorija

Da, ali ne dovoljno da se isplati. Izgori se više kalorija, ali ujedno postoji i veći rizik za ozljede laktova i ramena. Rizik je veći od dobrobiti.

Bolja opcija je povećati brzinu na traci ili otpor na biciklu ili eliptičnoj spravi.


Mit br. 8: svježe voće je zdravije od zaleđenog

Činjenica: zapravo, i ne. Uz prijevoz i skladištenje, svježem voću treba i do dva tjedna do trgovine. Za to vrijeme može izgubiti mnogo hranjivih tvari.

S druge strane, zamrznuto voće se bere i zamrzava kad je najbolje. Ali izbjegavajte zamrznuto voće u sirupu, previše kalorija!


Mit br. 9: trbušnjacima ćeš se riješiti masnih naslaga na trbuhu.

Činjenica: možeš ponavljati trbušnjake koliko hoćeš, dok ne smršaviš, neće se vidjeti kockice na trbuhu. I ne, trbušnjacima ne izgaraš masti na trbuhu. Moraš smanjiti masne naslage na cijelom tijelu, a to podrazumijeva dosta kardija u kombinaciji sa vježbanjem sa utezima, za brže rezultate. I tek tada ćeš viditi plodove svog rada.

fitnes zablude791671

 

Facebook

Runtime: 0.68 ms, mem usage: 6.50 Mb, server load: 0.00