Navigacija: Shop > PROIZVODI > Knjige i katalozi > Prehrana u body buildingu - Damir Perkov 
Info: Your browser does not accept cookies. To put products into your cart and purchase them you need to enable cookies.
 
Print
Sportska Knjiga  Prehrana u body buildingu - Damir Perkov
Prehrana u body buildingu - Damir Perkov

Klikni za veću sliku

Ova knjiga objašnjava osnovne činjenice u prehrani, doziranju vitamina, minerala...
100.00Kn
0.0000 pounds
0.00Kn / pounds

Dostupnost: Na skladištu: 9996

ODMAH



Autor:  Damir Perkov
Format: 15x20 cm, 190 str. meki uvez

 

  • 160 fotografija i ilustracija
  • Proteini, aminokiseline, ugljikohidrati, masti, vlakna
  • Vitamini i minerali, voda
  • Karakteristike prehrane body buildera
  • Dobivanje mišićne mase, dijete
  • Način prehrane
  • Gotovi jelovnici (za početnike, iskusne i natjecatelje)
  • Farmakološka sredstva oporavka (dodaci prehrani)
  • Doziranja
  • Popis nedopuštenih stimulativnih stredstava

 

Niti jedan profesionalni sportaš ne zna toliko o prehrani kao body builder - zato što niti jedan drugi sport ne zahtijeva tako precizno razumijevanje nutricionistike. Kvaliteta i produktivnost treninga body buildera refleksija je njegove uhranjenosti, a plasman na natjecanju direktan je rezultat strategije prehranjivanja.

Mnogi početnici i natjecatelji i svi oni koji imaju dodira s body buildingom, traže upute o metodama kvalitetne i ispravne prehrane. Međutim, dati nekome "dobre" upute ne znači samo odretiti mu jelovnik i spomenuti dodatke prehrani.

Problem je puno delikatniji. Kao prvo, treba poznavati sve njegove karakteristike (dob, spol, tip tjelesne konstitucije, zdravstveno stanje, formu, nivo na kojem vježba i sl.). Nadalje, niti financijska konstrukcija nije zanemariva komponenta. Drukčije se hrani početnik, a drukčije natjecatelj, kojemu za njegovu prehranu i potrebne farmakološke preparate treba izuzetno puno sredstava.

Stoga, ova knjiga objašnjava osnovne činjenice u prehrani, doziranju vitamina, minerala i farmakoloških preparata (kao nadopunu prehrani) te čini osnovni putokaz za prehranu u body buildingu, s preciznim uputama, jednostavnim za uporabu.


SADRŽAJ:

I. PROBAVA
Probava
Početak probave
Zubi
Grizenje i žvakanje
Suženje probavnog trakta
Probava bjelančevina
Probava u crijevima
Apsorpcija
Brzina apsorpcije
Metabolizam

II. SASTAV HRANE
1. UVOD
2. PODJELA HRANE
3. PROTEINI (BJELANČEVINE)
Izvori proteina (bjelančevina)
Udio esencijalnih aminokiselina u proteinima
Prehrambena vrijednost proteina
Potrebe organizma za proteinima
Kako tijelo reagira u nedostatku proteina?
Kako uzimati proteine?
4. AMINOKISELINE
4.1. ESENCIJALNE AMINOKISELINE
4.2. UVJETNO ESENCIJALNE AMINOKISELINE (Aminokiseline važne za body buildere)
4.3. NEESENCIJALNE (nadoknadive) AMINOKISELINE
4.4. KOJE AMINOKISELINE KUPOVATI?
5. UGLJIKOHIDRATI
Izvori ugljikohidrata  
Dnevni kalorijski unos ugljikohidrata
6. VLAKNA
Izvori vlakana
7. MASTI
Masne kiseline
Zasićene i nezasićene masne kiseline
Kolesterol
Izvori masti
Dnevni kalorijski unos masti
Masti i vježbanje
ODNOS PROTEINA, UGLJIKOHIDRATA I MASTI
8. VITAMINI
VITAMINI I NJIHOVO DOZIRANJE
9. MINERALI
MINERALI I NJIHOVO DOZIRANJE
10. VODA
Voda i body building
Zadržavanje vode u organizmu
Kako se riješiti vode prije natjecanja?
11. ALKOHOL
Alkohol i body building

 

III. PREHRANA I BODY BUILDING
1. KARAKTERISTIKE PREHRANE BODY BUILDERA
Izbalansirana prehrana
Mišićna definicija
Što izbaciti iz prehrane?
Što je najvažnije u prehrani svakog sportaša, a posebno body buildera?
Dnevni unos hrane
2. VIŠAK KILOGRAMA
2.1. GUBLJENJE SUVIŠNIH KILOGRAMA
2.2. TRČANJE I GUBLJENJE MASNIH NASLAGA
2.3. TRENIRANJE
2.4. URAVNOTEŽENA (BALANSIRANA) PREHRANA
Neefikasnost "ekspresnih" dijeta za mršavljenje
2.5. NATJECATELJSKA ISHRANA
Pogreške kod natjecateljske dijete
Određivanje visine dnevnog kalorijskog unosa
Broj kalorija po obroku
Visokokvalitetne namirnice
Tablica hranjivih vrijednosti
Kalorijska vrijednost hrane
3. DOBIVANJE TJELESNE MASE
Zaključak

 

IV. NAČIN PREHRANE
1. METODE PRIPRAVE HRANE
Pečenje
Kuhanje
Mikrovalna pećnica
2. GLAVNE POGREŠKE U PREHRANI
3. PROMIJENITE NAČIN PREHRANE
Umjesto bijelog kruha jedite kruh od integralnog brašna
Izostavite bijeli industrijski šećer
Ne konzumirajte rafiniranu, već morsku sol
Odaberite ulja koja ne sadrže kolesterol
Manje krumpira, više riže
Jedite pravo voće u pravo vrijeme
Izbjegavajte konzerve
Čišćenje organizma postom


V. JELOVNICI
JELOVNIK 1 (za početnike u body buildingu)
JELOVNIK 2 (za body buildere koji treniraju po osnovnim i srednje teškim programima)
JELOVNIK 3 (za body buildere koji treniraju po naprednim i natjecateljskim programima)

 

VI. FARMAKOLOŠKA SREDSTVA OPORAVKA (dodaci prehrani)
DOPUŠTENA SREDSTVA OPORAVKA
Creatine
L-Carnitine
CLA
HMB
Lecitin
HORMONALNI PREPARATI (DODACI)
DHEA

 

VII. NEDOPUŠTENA STIMULATIVNA SREDSTVA
ANABOLIČKI STEROIDI
Što su, u stvari, anabolički steroidi?         
Kako djeluju anabolički steroidi?
Koje su to "optimalne" doze?
Popis zabranjenih lijekova za sportaše, prema farmakološkim skupinama
Posljedice po zdravlje
Odluka je samo na vama!

O AUTORU
BIBLIOGRAFIJA



Komentari kupaca:

Još nema komentara o ovom proizvodu.
Pisanje komentara je dostupno samo registriranim korisnicima.
Nemaš još inbox? Registriraj se!



Pitanja o proizvodima

Još nema Pitanje ovom proizvodu.
Pisanje pitanja je dostupno samo registriranim korisnicima.
Nemaš još inbox? Registriraj se!


Last Updated: Tuesday, 29 July 2014 08:40

Facebook

Runtime: 2.57 ms, mem usage: 12.00 Mb, server load: 0.08